wyciskanie na klatki

[...] Podciaganie sztangielki jedna reka na lawce 4 x 12 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12 Podciaganie sztangi obciazonej z jednej strony do klatki 4 x 10 Francuskie wyciskanie sztangielki jedna reka za glowe siedzac 5 x 7 Francuskie wyciskanie sztangielki dwoma rekami za glowe siedzac 5 x 8 Wysciskanie sztangi podchwytem lezac 4 x 10 PT [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

[...] wczorajszy trening z pamięci. Tabelkę z tymi danymi wkleję wieczorem. Rozgrzewka: 5 min bieżnia, 2 min orbi Aero: 12 min orbi, 3 min wiosło Rozpiętki - 15x6kg, 15x7kg wyciskanie skos - 15x7kg, 15x7kg wyciskanie stojąc (ławeczka była zajęta) - 15x5kg, 15x5kg uginanie na bajceps - 15x5kg, 15x6kg wznosy z opadu - 15, 13 przyciąganie drążka do [...]

[...] pogodziłem sie z tym, że nie moge robić martwego ciągu, przysiadów, bo je "kochałem" . Porównań siłowych za bardzo nie mam jak przedstawić, może po za jednym; wyciskanie sztangi na skosie w dół średnim chwytem; 1-wszy trening, ostatnie serie: 80kg x 8 x 2 ostatni trening, ostetnie serie: 100kg x 5 - 105kg x 3 *** WYMIARY *** [...]

A tak może być?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 2.Wyciskanie Sztangi Na [...]

No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]

3 kwietnia 2015 Trening Barki,ABS 3x10 1.Żołnierskie sztangą 10x15kg/10x20kg/6x25kg 10x10kg/10x15kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/10x15kg 2.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 10x15kg/8x20kg/6x25kg 10x10kg/10x15kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/8x15kg 2b. Wyciskanie hantlą jednorącz - 10x5kg/10x5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 3.Front Raise (jedną [...]

A:Nogi:przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie Plecy:wiosłowanie podchwytem 3 serie Barki:wyciskanie w siedzeniu sprzed klatki 3 serie Triceps:francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie B:Nogi przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie w skosie górnym 3 serie Plecy:mc 3 serie [...]

kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]

DZIEŃ 8 TRENING: Trening C #2 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Każdą serię robiłam do upadku mięśniowego. Ale źle spojrzałam na kartkę i myślałam, że zakres jest 8-10. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 [...]

DZIEŃ 21 TRENING: Trening C #4 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx12/10kgx12 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 Ogółem ok, ale po drugiej serii się pomyliłam i wzięłam do lewej ręki 10kg, a do prawej 12.5kg i trochę powtórzeń zrobiłam zanim się zorientowałam %-)... 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 [...]

Bokser, okok, dziś nakręciłam film, więc wieczorem wrzucę; będzie żywiej \-). Wczoraj: DZIEŃ 43 TRENING: Trening C #7 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12 8kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx13 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 [...]

Zawsze jak cos sie odklada na pozniej to nagle okazuje sie ze nie ma jak tego zrobic... tak wlasnie bylo z wypiska Znudzony juz katowaniem polskich, kicz, filmow postanowilem obejrzec cos usa i sie nie zawiodlem. Polecam wszystkim Source Code/ Kod niesmiertelnosci Przejadl mi sie ryz i postanowilem sobie zrobic od niego odpoczynek ostatni [...]

Pierwsze oznaki przemeczenia na masie- bole z rana w plecach... Najpierw trening na silowni, pozniej trening na dzialce- 2h z kosiarka i nie wiem co jest bardziej meczace Ostatnia prosta testu- 12 badz 13 sierpnia bedzie podsumowanie, kwestia kiedy bedzie mozliwosc sesji z rana Pierwszy raz od nie pamietam kiedy (pewnie ponad rok) zjadlem bialy [...]

[...] na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym wąsko - [...]

Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

[...] dawał korzyści im, to mi teraz też powinien. Ogólnie to Bardzo lubię ten typ treningu ( beztlenowy ). Nieznacznie go tylko zmodyfikuję, dodam mianowicie jedno ćwiczenie - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce i będę je robił jako pierwsze w treningu TS, bo mam dysproporcje w stsunku klatki góra/dół na niekorzyść góry, i zaraz po klatce [...]

[...] Podciąganie sztangi wzgłuż tułowia (szeroki nachwyt) - 4 serie po 15 powtórzeń Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 4 serie, od 15 do 20 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie 17 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki sziędząc - 3 serie 15 powtórzeń. Trzeci dzień treningu Mięśnie pleców Ściąganie [...]

Oto cały mój plan : Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6) -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w poziomie (15-15-15) Przy kazdej serii zwiekszam cieżar , a zmniejszam liczbe powtórzen. (po 6 tygoniach [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Rozpiętki płasko 4x 15-8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 12-8 powtórzeń dzień II : plecy + biceps 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 4x 12/10/10/8 2. Podciąganie sztangielki w [...]